klatka barki

Może, może, ale ja poleciłbym: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. No i j/w napisałem po jednym ćwiczeniu.

plan kiepski, nie dość ze bez nóg to za dużo ćwiczeń izolowanych. brak ćwiczeń na prostowniki. poczytaj jeszcze troche artów i ułóż plan korzystając jedynie z ćwiczeń bazowych lub wybierz dla siebie jakiś odpowiadający ci gotowy. przede wszystkim zmień kolejność na nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps

kolejnosc chyba powinna byc taka nogi plecy klatka barki bic tric

staz?wiek? rozpisz normalny trening, w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic to sie poprawi.

poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 6-8-10-12 -hantle na ławce skos+ 4x6-8-10-12 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12 -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x8-10-12 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki [...]

[...] sztangą 70kg -przysiady sumo 60kg -uginanie leżąc ?? -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 60kg -marty ciąg 70kg -uginanie sztangą 20kg -uginanie młotkowo hantlami 11kg reka C (klatka, barki, triceps) -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 25kg reka -military press 25kg -unoszenie hantli w przód 8kg reka -prostowanie na maszynie ? [...]

Też widziałbym tutaj z 2-3 a nawet 4 miesiące masy, niby na brzuchu trochę tłuszczu masz ale klatka, barki, ramiona strasznie biedne, poza tym jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to istnieje taka możliwość, że uda Ci się zrobić rekompozycje :). Trzeba jedynie odpowiednio rozplanować podaż kalorii, diete oraz trening siłowy. Zmieniony [...]

[...] lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z [...]

mozesz rozwinac ?wole trenowac takim rozkladem klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic.Widzialem duzo planów z takim połączeniem

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi :/ Trening to split - partia 2x/tydzień, plany A, A1, B, B1 (podział na lekki, ciężki). A, A1 - Klatka, barki, triceps B, B1 - Plecy, Nogi, Biceps Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez [...]

Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]

Dzień Treningowy Klatka-Barki // Siłowo Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos hantle 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskaanie żołnierskie 4s Unoszeie hantli na boki 4s Okno: 19/5 > 18:00-23:00 Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g Kalorie: 2342,9kcal A tu zdjęcie jednego posiłku ;d http://www.iv.pl/images/80023900337613953359_thumb.jpg Makłowicz [...]

Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch. To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

1.Mozesz tak robić W planie skupiałbym sie bardziej na wielostawach małle partie takie jak przedramie czy łydki możesz sobie na razie odpuścić 2. Ja bym dał Nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric 3. Ile ludzi tyle metod. Ogólnie uważa się, że FBW jest dla początkujących lepszym rozwiązaniem, żeby poddawać organizm mniejszym bodźcom, a częściej. [...]

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic w takiej kolejnosci, skorzystaj z gotowego planu.

Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]

Split , partia 2x w tygodniu podzielić na 1.Klatka+Barki+Triceps 2.Nogi+Plecy+Biceps Dobry będzie taki podział?

Aha, poprostu w PUSH gdzie wymienilem klatka / barki / tric. zapomnialem dopisac nog ( czteroglowy ) na szybko pisalem. Moj bład, jeśli masz jakies zastrzezenia, wprowadzilbys zmiany do tego planu pisz jestem otwarty na propozycje + gdybys mogl rozpisac mi ilosc serii. Zmieniony przez - Noon w dniu 2014-11-27 17:08:53

Po pierwsze powinieneś uciąć teoretycznie połowę serii z klatki, barków i wrzucić to w uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane [...]